Fit durch die Pandemie

Covid-19 hat unser Leben verändert – und verändert es immer noch. Inwiefern die Auswirkungen unsere Gesundheit und unsere Mobilität beeinflussen, können wir aber mitbestimmen.

Es hat uns wohl alle kalt erwischt im März 2020. Verwandtenbesuche, Restaurantbesuche, Reisepläne, aber auch simples Einkaufengehen wurden von einem Tag auf den anderen schwieriger. Besonders die Risikogruppe der älteren Menschen war auf einmal in aller Munde und wurde mit Rücksichtnahme bedacht. Manch einer empfand sich dabei von den Liebsten beinahe überbetreut und hätte sich insgeheim weniger Rücksicht gewünscht – wäre für sich selber lieber mehr Risiko mit mehr Freiheiten mit mehr sozialen Kontakten eingegangen. Letztlich zeigen uns aber schwere Krankheitsverläufe und Todesfälle, dass der eingeschlagene Weg der Rücksichtnahme und des Rückzugs richtig war und weiter notwendig ist, auch wenn uns dieses Vorgehen vieler Freiheiten beraubt.

Gehen Sie oder bleiben Sie

Wie steht es nun um Ihre Beweglichkeit? Ist es Ihnen gelungen, trotz Einschränkungen noch körperlich aktiv zu bleiben? Was geht überhaupt noch trotz sozialer Distanz? Gehen – das geht auf alle Fälle! Idealerweise natürlich im Freien, hier ist das Ansteckungsrisiko geringer. Zügiges Gehen zählt als Ausdauerleistung, vor allem, wenn man dabei ins Schwitzen kommt. Auch das Gefühl, „etwas angestrengt“ zu sein, zeigt an, dass mehr gemacht wird als üblich – und das ist das Kriterium für einen trainingswirksamen Reiz. Wenn dann auch noch die Strecke gesteigert werden kann, umso besser!

Mittlerweile ist auch der Weg ins Fitnessstudio wieder möglich, falls Sie gerne an Geräten trainieren. Die Abstandsregeln sind natürlich weiterhin einzuhalten. Doch auch, wenn Sie zuhause bleiben, können Sie etwas für ihre Fitness tun: Übungen im Bett vor dem Aufstehen, um den Kreislauf anzuregen und die Gelenke zu „schmieren“. Machen Sie einen Einbeinstand während des Zähneputzens, um die Balance zu verbessern. Praktizieren Sie das Stiegensteigen (gerne auch mehrmals hintereinander) als Kraft- und Ausdauertraining. Nutzen Sie Einweg-Flaschen für ein Hantel-Training. Mehrfaches Aufstehen aus dem Sessel hintereinander, mit nur kurzem Absetzen am Sessel, trainiert Ihre Beine und ähnelt dem Training auf der Beinpresse, zusätzlich fördert es Ihre Geschicklichkeit und das Gleichgewicht.

Sie haben sicher noch viele Ideen, wie Sie sich unter den veränderten Bedingungen fit halten können! Seien Sie kreativ und nutzen Sie Ihre tägliche Umgebung für Ihre Fitness, damit Sie noch viele Jahre in bestmöglicher Gesundheit verbringen. Wenn Sie Unterstützung dabei brauchen, helfen Ihnen Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten gern. Bleiben Sie bewegt, bleiben Sie gesund!