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PÄDIATRIE
Dr.phil. Heidi Samonig, MSc
© Pavel Losevsky – Fotolia.com
physio
austria
inform
Februar 2017
29
»BEGONNEN WERDEN SOLL SPÄTESTENS
AB DEM 7., BESSER AB DEM 5. ODER
6. LEBENSJAHR, WENN DAS KIND EIN
VERSTÄNDNIS FÜR DAS TRAINING
ENTWICKELN KANN.«
Tipps
Orientiert man sich an den Richtlinien der
National Strength and Conditioning Association,
so findet man folgende Empfehlungen:
°
5 bis10 Minuten Aufwärmphase
°
1 bis 3 Serien von 6 bis 15 Wiederholungen
mit leichtem bis moderatem Widerstand
bzw. Gewicht (30 bis 60 Prozent) des 1 RM
(repetition maximum)
°
3 Minuten Pause zwischen den Serien
°
Intensität schrittweise steigern auf
70 bis 85 Prozent des 1RM
°
Dauer mindestens 12 Wochen,
Frequenz 2 bis 3 Mal pro Woche
°
Beginn ab dem 7. Lebensjahr